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如何通过生活方式改变降低冠心病风险?

张吉利 1楼  2025/5/30☆收藏
1.合理膳食:在饮食方面,我们应该尽量避免摄入过多的动物内脏和胆固醇含量较高的食物。这些食物中富含的饱和脂肪和胆固醇会增加血液中的血脂含量,进而提高心血管疾病的风险。例如,动物肝脏、脑、肾脏等内脏器官中含有较高的胆固醇,长期大量食用会对心血管健康造成负面影响。 2.适量运动:有氧运动,如跑步、快走、游泳等,每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧身体活动,或相当量的两种强度活动的组合。增强肌肉型运动:如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等,每周至少2天。骨骼型和平衡型运动:如跳绳、瑜伽,有助于骨骼健康和预防跌。 3.保持健康体重:体重过高和过低都对健康不利,建议维持健康体重(BMI在18.5~23.9kg/m²)。 4.戒烟与限酒戒烟:吸烟是心血管疾病的独立危险因素,并且效应较强,建议吸烟者戒烟,不吸烟者避免被动吸烟。限酒:建议成年男性每天酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。 5.心理健康:保持心理健康,避免过度压力和焦虑,能够减轻机体的炎症水平,减少吸烟、失眠等不良行为,促使积极向上的行为生活方式,进而有益于心血管健康。 6.注意环境污染:大气污染物、烹饪或取暖等导致的室内空气污染,都会提升心血管疾病风险。       青岛市即墨区蓝村卫生院     
陈宇