如何通过生活方式改变降低冠心病风险？

张吉利 1楼  2025/5/30☆收藏

1.合理膳食：在饮食方面，我们应该尽量避免摄入过多的动物内脏和胆固醇含量较高的食物。这些食物中富含的饱和脂肪和胆固醇会增加血液中的血脂含量，进而提高心血管疾病的风险。例如，动物肝脏、脑、肾脏等内脏器官中含有较高的胆固醇，长期大量食用会对心血管健康造成负面影响。 2.适量运动：有氧运动，如跑步、快走、游泳等，每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。增强肌肉型运动：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等，每周至少2天。骨骼型和平衡型运动：如跳绳、瑜伽，有助于骨骼健康和预防跌。 3.保持健康体重：体重过高和过低都对健康不利，建议维持健康体重（BMI在18.5~23.9kg/m²）。 4.戒烟与限酒戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，并且效应较强，建议吸烟者戒烟，不吸烟者避免被动吸烟。限酒：建议成年男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。 5.心理健康：保持心理健康，避免过度压力和焦虑，能够减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促使积极向上的行为生活方式，进而有益于心血管健康。 6.注意环境污染：大气污染物、烹饪或取暖等导致的室内空气污染，都会提升心血管疾病风险。       青岛市即墨区蓝村卫生院     
陈宇